睡个好觉有以下五个重要步骤。
给生物钟敬个礼，培养睡眠驱动力。我们必须充分尊重大自然给我们的生物钟，尽量按照生物钟去安排自己的作息时间。我们要在每一个白天培养推动自己快速入睡的睡眠驱动力。怎样培养睡眠驱动力呢?简单地说，就是：早上不赖床;中午不睡超过半小时的午睡;晚饭后不打盹;白天不补觉;外加坚持一定量的有氧运动。白天越清醒，睡眠的驱动力越强，身体越疲累，夜间的睡眠中深睡眠的成分越多，睡眠的质量越好。
该睡觉了，关掉身体的“总电源”。部分同学有一些不好的睡眠习惯，比如，在床上玩游戏或者做其他事情，这些其实都妨碍我们一上床就睡觉的好习惯。 ...... （共1072字） [阅读本文]>>
疫情下儿童青少年心理调适地球上的所有生物都有“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光—暗的周期，与地球自转一次吻合。春暖花开，秋天落叶，这是大自然的规律，也就是大自然的生物钟。而对于人类，白
疫情下儿童青少年心理调适第一步：DIY活动清单首先，通过头脑风暴，列出所有你知道的运动、活动、身体小游戏的清单。例如：然后，从清单中选择目前最合适、最能够实现、最简单、最喜欢的一项或者几项运动，作为自己的日常运动。第二步：设
疫情下儿童青少年心理调适★身姿与心态★通过这个活动，我们可以感受身姿变化时认知和情绪的改变。(如果喜欢，可以将下面的文字录制为语音供练习使用。)找一个安静的环境，选择舒适的姿势坐好(最好是坐在地毯上)，准备好舒缓、轻柔的音乐
疫情下儿童青少年心理调适一个超长的假期，外部病毒肆虐，被困在家，面对父母的反复“唠叨”、严峻的疫情……我们内心的海洋也变得波涛汹涌，或是烦躁易怒或是紧张害怕……所有的这些内心感受都是我们的情绪。情绪是一种我们内心的主观体验，
疫情下儿童青少年心理调适★吹泡泡放松法★这个活动适合儿童进行。通过吹泡泡练习学会正确的呼吸方式，继而学会放松。(1)让孩子尽情地吹泡泡，让房间里到处是泡泡。(2)要求孩子一次只吹一个泡泡。(3)让孩子练习深吸一口气，并控制呼
上一篇