运动是生命之源，科学、规律的运动是身体好的有力保障。关于运动的科学规律，众说纷纭，相对比较公认的观点有：
(1)每周三次以上，每次40分钟以上的坚持和规律运动，比很久一次大量运动健康有效。
(2)慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于身体功能，更适合于儿童青少年的身体成长。
(3)俯卧撑、仰卧起坐、杠铃等无氧运动，有利于肌肉增长，适合有增肌需求的青少年针对性选择练习。
(4)运动需要全面和平衡，尽可能使全身肌肉骨骼都参与进来，不同部位之间的活动程度需要平衡。
(5)每个人都需要找到自己身体喜爱、需要和适合的个性化运动方式，可以向体育教师或者运动教练咨询。
怎样安排运 ...... （共509字） [阅读本文]>>
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疫情下儿童青少年心理调适睡个好觉有以下五个重要步骤。给生物钟敬个礼，培养睡眠驱动力。我们必须充分尊重大自然给我们的生物钟，尽量按照生物钟去安排自己的作息时间。我们要在每一个白天培养推动自己快速入睡的睡眠驱动力。怎样培养睡眠驱
疫情下儿童青少年心理调适第一步：DIY活动清单首先，通过头脑风暴，列出所有你知道的运动、活动、身体小游戏的清单。例如：然后，从清单中选择目前最合适、最能够实现、最简单、最喜欢的一项或者几项运动，作为自己的日常运动。第二步：设
疫情下儿童青少年心理调适★身姿与心态★通过这个活动，我们可以感受身姿变化时认知和情绪的改变。(如果喜欢，可以将下面的文字录制为语音供练习使用。)找一个安静的环境，选择舒适的姿势坐好(最好是坐在地毯上)，准备好舒缓、轻柔的音乐
疫情下儿童青少年心理调适一个超长的假期，外部病毒肆虐，被困在家，面对父母的反复“唠叨”、严峻的疫情……我们内心的海洋也变得波涛汹涌，或是烦躁易怒或是紧张害怕……所有的这些内心感受都是我们的情绪。情绪是一种我们内心的主观体验，
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